1. Adopter une alimentation anti-carence

• Mastiquer : c'est la base !

• Intégrer des aliments densément nutritifs à chaque repas comme par exemple : foie d'animaux (vitamines B), petits poissons gras comme les sardines, maquereaux... (oméga-3), les fruits rouges (antioxydants)...

• Alterner les sources de protéines animales et végétales pour diversifier les apports en acides aminés essentiels, ils sont les fondations de nos tissus et méritent notre attention !

• Manger bio, local, de saison avec une cuisson au wok ou à la vapeur douce

 

2. Soutenir l’équilibre intestinal

• Etape complexe qui, selon moi, nécessite un accompagnement en nutrition si l'on souffre de désordres digestifs récurrents (douleurs, lourdeurs digestives, éructations++, gazs++, altération du transit...) car les causes sont vastes et les prises en charge tellement différentes selon l'individu !

• En attendant, voici quelques tips : faire la belle place aux légumes, alterner le type de protéines, éviter tout ce qui acidifie le corps comme les sucres raffinés, l'alcool, les produits industriels et pesticidés.

 

3. Réguler la réponse au stress

• Un des grands basiques à retenir de tous mes conseils : le stress altère TOUTES nos fonctions biologiques et entraine la déminéralisation, c'est la priorité à travailler si vous vous sentez concerné. Voici mon article de blog autour de la théorie polyvagale pour vous aider à mieux comprendre nos mécanismes primitifs.

• Un exercice de base et facile que l'on peut réaliser facilement est la cohérence cardiaque, 5 minutes 3 fois par jour. Vous pouvez vous aider de l'application RespireLax.

 

4. Favoriser le sommeil profond et réparateur

• Le magnésium bisglycinate en fin de journée aide à diminuer les tensions musculaires et améliorer la qualité du sommeil. Je recommande néanmoins de ne pas se complémenter à l'aveugle et de se faire accompagner.

• Préparer une boisson apaisante et réconfortante le soir comme le lait d'or !

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5. Ajuster les moments d’efforts et de repos

• Planifier des pauses régulières dans la journée pour éviter une surcharge du système nerveux, ne serait-ce que quelques minutes toutes les heures ! Personnellement, je m'astreins à m'étirer, faire des mouvements (squat) ou monter les escaliers... peu importe ce que je fais, du moment que je quitte mon écran quelques instants !

 

6. Tester des approches complémentaires

• Essayer des massages ou de la réflexologie plantaire pour favoriser la circulation des nutriments et l’élimination des toxines !

• Personnellement, j'aime bien les huiles essentielles en diffusion, par exemple la lavande qui est un grand classique pour le calme, et les agrumes (comme le pamplemousse, j'adore) pour l'énergie !

 

7. Prendre en main sa santé et réaliser un suivi approfondi

• Optimiser sa santé vient de l'intérieur, c'est à vous seul d'oeuvrer pour être en bonne santé !

• Je vous préconise d'envisager un accompagnement avec le Test de cheveux HTMA pour identifier les éventuelles carences spécifiques et déséquilibres métaboliques.