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Test HTMA et vieillissement : quels minéraux pour une santé anti-âge ?

Photo du rédacteur: Julia
Julia
16 août
11 min de lecture

Dernière mise à jour : il y a 4 jours


Sérums, crèmes, compléments au collagène... Et si tout se passait dans votre équilibre minéral ?

On associe souvent l'anti-âge à la peau, aux rides, à l'esthétique. Mais le vieillissement, le vrai, celui qui détermine votre énergie, votre masse musculaire, votre immunité et vos risques de maladies dégénératives à 60, 70 ou 80 ans, se joue avant tout au niveau cellulaire. Et à ce niveau-là, les minéraux anti-âge (magnésium, zinc, sélénium…) sont en première ligne ! :)

J'ai fêté mes 35 ans il y a peu, et c'est un sujet qui commence à m'intéresser, alors aujourd'hui, j'ai décidé de vous parler de santé anti-âge et du test HTMA bien sûr ! Bonne lecture :)


Le vieillissement, une histoire de terrain minéral

Le vieillissement n'est pas qu'une question de temps qui passe. Il dépend en grande partie de la vitesse à laquelle nos cellules s'oxydent, s'enflamment, et perdent leur capacité à se réparer. Et cette capacité de réparation, elle repose en bonne partie sur nos minéraux.

Certains protègent nos gènes et nos mitochondries. D'autres, à l'inverse, accélèrent les dégâts s'ils sont en excès. C'est tout l'enjeu d'un bon équilibre minéral : ce n'est jamais une question de "plus j'en prends, mieux c'est", mais de justesse et de synergie entre les minéraux.



Magnésium, zinc, sélénium : les minéraux anti-âge les plus étudiés


Le magnésium, le chef d'orchestre énergétique

Le magnésium intervient dans la production d'énergie, la réparation de l'ADN, la régulation du stress, et même dans le maintien de la longueur des télomères, ces petits capuchons qui protègent l'extrémité de nos chromosomes et dont le raccourcissement est un marqueur reconnu du vieillissement cellulaire.

Une méta-analyse portant sur plus de 532 000 personnes (Qu et al., 2013) montre que les personnes qui ont les apports en magnésium les plus élevés ont un risque cardiovasculaire plus faible, d'environ 15 %, que celles qui en ont le moins. Et une étude américaine menée chez plus de 4 000 adultes de 45 ans et plus (Hu et al., 2022) va dans le même sens pour les télomères : des apports alimentaires plus élevés en magnésium sont associés à de télomères plus longs, ce marqueur du vieillissement cellulaire évoqué plus haut. Les chercheurs ont observé que les deux vont souvent ensemble, sans pouvoir dire encore si l'un explique l'autre. Autrement dit, le magnésium mérite qu'on s'y intéresse bien avant 60 ans :)

Le problème ? Les apports sont souvent en dessous des besoins : dans la grande étude française SU.VI.MAX, 77 % des femmes et 72 % des hommes mangeaient moins de magnésium que les apports recommandés (Galan et al., 1997). Et le stress chronique, si fréquent aujourd'hui, accentue nos besoins et épuise nos faibles réserves à grande vitesse ! J'en parle plus en détail dans mon article sur le cortisol, le stress et le test HTMA.



Le zinc, la clé de l'anabolisme (et du grand oubli après 60 ans)

Le zinc est indispensable à la réparation de l'ADN, à l'immunité, à la cicatrisation, et à la conservation de la masse musculaire. C'est aussi lui qui module les dégâts causés par un excès de fer ou de cuivre, deux minéraux qui, en excès, deviennent au contraire pro-oxydants.

Avec l'âge, les apports en zinc deviennent souvent insuffisants : environ un tiers des femmes et la moitié des hommes âgés vivant à domicile n'en mangent pas assez, et c'est encore plus fréquent en maison de retraite (Vural et al., 2020). Son absorption diminue aussi avec les années. Or un zinc bas, ça peut se traduire par des ongles cassants, une chute de cheveux, une peau qui s'assèche, une cicatrisation qui traîne, et un terrain plus vulnérable aux infections.



Le sélénium, le protecteur silencieux

Le sélénium agit sur plusieurs fronts : il neutralise certains radicaux libres, protège les membranes cellulaires aux côtés de la vitamine E, et participe aux défenses naturelles de l'organisme face à certains métaux lourds, comme le mercure, auquel il se lie (je vous en parle dans mon article sur le test HTMA et les métaux lourds). C'est aussi un minéral dont les apports sont souvent insuffisants chez les personnes âgées (Vural et al., 2020).

Une étude portant sur 133 957 hommes et femmes chinois (Sun et al., 2016) montre que des apports plus élevés en sélénium sont associés à une mortalité cardiovasculaire et toutes causes plus faible, d'environ 20 %, chez les femmes comme chez les hommes. Et dans la grande étude française SU.VI.MAX (Assmann et al., 2015), les hommes qui avaient pris pendant 8 ans un mélange de cinq antioxydants à dose nutritionnelle (vitamines C et E, bêta-carotène, sélénium et zinc) avaient plus de chances de "bien vieillir" cinq ans plus tard, défini comme l'absence de maladie dégénérative associée à un bon fonctionnement physique et mental. Chez les femmes, aucune différence n'a été observée.



Le silicium, l'allié discret du tissu conjonctif

Moins connu, le silicium participe pourtant à la minéralisation osseuse et à la protection du cartilage, des tendons et de tous nos tissus conjonctifs, la fameuse "trame" qui soutient nos organes... et notre peau. Il est aussi étudié pour son lien avec l'aluminium, une piste encore peu explorée chez l'humain.



Fer et cuivre : quand "plus" ne veut pas dire "mieux"

Aucun minéral ne se complémente à l'aveugle, et c'est encore plus vrai pour le fer et le cuivre. En excès, ils deviennent de puissants pro-oxydants, capables de générer certains des radicaux libres les plus agressifs pour l'ADN. Une méta-analyse de 21 études montre par exemple que les personnes qui mangent le plus de fer héminique (celui de la viande), ou qui ont les réserves de fer les plus élevées, ont plus souvent des maladies coronariennes (Hunnicutt et al., 2014).

C'est une des raisons pour lesquelles je recommande d'éviter les compléments "généralistes" qui contiennent systématiquement du fer et du cuivre. Pour le fer en particulier, je vous invite à en parler à votre médecin avant d'en prendre : c'est lui qui jugera s'il est utile de regarder vos réserves.



Et le calcium dans tout ça ?

Le calcium a mauvaise presse dans les discours anti-âge, et pourtant, ce n'est pas le minéral lui-même qui pose problème, mais la façon dont il est dirigé dans l'organisme. Avec l'âge, en particulier après la ménopause, le risque n'est pas tant de manquer de calcium que de mal le répartir : trop peu dans l'os (c'est l'ostéoporose), parfois trop dans les tissus mous, comme les artères ou autour des articulations.

C'est là qu'interviennent des cofacteurs trop souvent oubliés, en particulier la vitamine K2. Elle active des protéines qui orientent activement le calcium vers l'os (l'ostéocalcine) et l'écartent des parois artérielles. Sans vitamine K2 suffisante, ces protéines restent inactives, et le calcium a plus de mal à se rendre là où on en a besoin.

Un essai clinique mené sur 3 ans chez 244 femmes ménopausées (Knapen et al., 2013) montre qu'une supplémentation à faible dose en vitamine K2 (MK-7) ralentit significativement le déclin de la densité osseuse au niveau des vertèbres lombaires et du col du fémur, et améliore certains indices de résistance osseuse, comparé au groupe placebo.

Le message n'est donc pas "évitez le calcium", mais "pensez à ses cofacteurs", en particulier la vitamine K2, mais aussi la vitamine D, indispensable à son absorption, et le magnésium, qui l'aident à se répartir là où il doit être : dans les os et les dents, et pas dans les artères.


🤍 Dans ma pratique : je découvre très souvent un calcium élevé sur les bilans HTMA. Je ne le lis pas comme un excès d'apport, plutôt comme l'indice d'un calcium qui a peut-être du mal à aller là où il devrait. Et non, ça ne veut pas dire que mes consultant.es consomment trop de produits laitiers ! Je reviendrai prochainement sur le sujet : pour suivre mes actualités, inscrivez-vous à ma newsletter mensuelle :)




Test HTMA et vieillissement : ce que l'analyse minérale apporte en plus de la prise de sang


Le test HTMA est un bilan des minéraux et de leurs équilibres, réalisé sur une petite mèche de cheveux. Il donne des indices qui orientent mes conseils nutritionnels, sans remplacer une prise de sang ni poser de diagnostic (mon article sur les secrets du test de cheveux HTMA vous explique comment il fonctionne).


C'est là que les choses deviennent intéressantes. Le sang cherche en permanence à maintenir un équilibre stable, l'homéostasie. Résultat : des réserves peuvent baisser pendant des mois pendant que votre corps compense en silence, en puisant par exemple le calcium dans vos os pour maintenir un taux sanguin "normal". Une prise de sang rassurante est une vraie bonne nouvelle, et elle reste l'examen de référence ! Elle mesure simplement autre chose : ce qui circule au moment du prélèvement.


Le magnésium en est l'exemple parfait : seulement 1 % environ du magnésium de l'organisme se trouve dans le sang, si bien que des réserves basses dans les cellules peuvent passer inaperçues sur un bilan sanguin classique.

C'est là que le test HTMA m'apporte un éclairage complémentaire : contrairement à une prise de sang qui reflète un instant T, le cheveu garde la trace des minéraux présents dans les tissus pendant sa pousse, soit à peu près les 3 derniers mois. Il donne une autre vision du terrain, pas seulement de ce qui circule au moment du prélèvement.


Et surtout, le HTMA ne se lit pas uniquement minéral par minéral : ce sont aussi les ratios entre minéraux (Ca/Mg, Na/K, Zn/Cu...) qui donnent les indices les plus fins sur la façon dont votre organisme vit le stress, sur votre énergie, et qui orientent mes conseils pour soutenir le terrain nutritionnel de la thyroïde.


Schéma comparant la prise de sang et le test HTMA deux regards complémentaires sur les minéraux
Prise de sang et test HTMA ne mesurent pas les minéraux au même endroit ni sur la même durée. Ils se complètent, ils ne se remplacent pas.

Connaître ses niveaux de minéraux ne suffit pas : la question des cofacteurs

Voilà un point que je trouve essentiel, et pourtant rarement abordé : un minéral, même présent en quantité correcte, ne sert à rien s'il n'est pas correctement utilisé par l'organisme. Et pour être utilisé, il a besoin de cofacteurs, c'est-à-dire d'autres nutriments qui permettent son transport, son activation ou son entrée dans la cellule.


Quelques exemples concrets :

  • Le magnésium a besoin de vitamine B6 et de taurine pour bien pénétrer dans la cellule. Sans ces cofacteurs, une bonne partie du magnésium ingéré reste peu disponible, même à haute dose.

  • Le zinc dépend lui aussi de la vitamine B6, ainsi que d'un apport suffisant en protéines pour sa protéine de transport. C'est aussi un minéral très sensible aux phytates (présents dans certaines céréales et légumineuses non préparées), qui bloquent son absorption intestinale.

  • Le sélénium travaille en tandem avec la vitamine E pour protéger les membranes cellulaires : l'un sans l'autre, l'efficacité antioxydante est nettement réduite !


🤍 Dans ma pratique : c'est exactement ce que je vois régulièrement sur les bilans HTMA. Un minéral peut apparaître élevé dans le cheveu non pas parce qu'il est en excès, mais parce qu'il est "mal utilisé", faute de cofacteurs suffisants pour être correctement intégré par l'organisme. À l'inverse, un minéral bas peut coexister avec des apports alimentaires ou une complémentation tout à fait corrects, si l'assimilation est le vrai problème.


C'est pour cette raison que je ne me limite jamais à donner un taux de minéral et un complément en face. Dans ma pratique de nutrithérapeute, je cherche à comprendre pourquoi ce minéral est bas ou mal utilisé : est-ce un problème d'apport, de digestion, de stress chronique qui épuise les réserves, de cofacteurs manquants, ou de compétition avec un autre minéral ou un métal lourd ? C'est cette lecture globale, terrain par terrain, qui me permet de proposer une complémentation ajustée à votre terrain, plutôt qu'un empilement de compléments pris au hasard !



Pour conclure


L'anti-âge ne se joue pas seulement dans le miroir. Il se joue dans la capacité de vos cellules à se réparer, à se protéger du stress oxydatif, et à maintenir leur énergie au fil des années. Et cette capacité repose, en grande partie, sur un terrain minéral équilibré, pas sur une accumulation de compléments pris au hasard.


Si vous vous demandez où en est votre terrain minéral, le test HTMA est un outil précieux pour y voir plus clair. Mais comme on vient de le voir, connaître ses chiffres ne suffit pas : encore faut-il comprendre pourquoi ils sont là, quels cofacteurs manquent, et comment agir sans créer de nouveaux déséquilibres. C'est tout le sens d'un accompagnement nutrithérapeutique construit autour de votre terrain, et pas seulement autour d'un tableau de résultats.


Envie de savoir ce que votre bilan minéral pourrait vous apprendre, et comment en faire un point de départ pour prendre soin de vos cellules au fil des années ? Découvrez le test HTMA.




FAQ : Test HTMA, vos questions fréquentes


Quels sont les minéraux les plus importants pour ralentir le vieillissement ?

Le magnésium, le zinc et le sélénium sont les trois piliers les plus documentés : ils interviennent dans la production d'énergie, la réparation de l'ADN et les défenses antioxydantes. Le silicium joue aussi un rôle important pour le tissu conjonctif et la protection osseuse. À l'inverse, le fer et le cuivre, en excès, accélèrent plutôt le vieillissement cellulaire : ce ne sont pas des minéraux à supplémenter systématiquement.


Le zinc est-il vraiment lié au vieillissement de la peau ?

Oui. Le zinc intervient dans la réparation de l'ADN, la cicatrisation et la conservation de la masse musculaire, et un zinc bas peut se traduire par des ongles cassants, une chute de cheveux ou une peau qui s'assèche. Or les apports en zinc sont souvent insuffisants avec l'âge : environ un tiers des femmes et la moitié des hommes âgés vivant à domicile n'en mangent pas assez (Vural et al., 2020), et son absorption diminue avec les années.


Pourquoi éviter les compléments anti-âge contenant du fer et du cuivre ?

Le fer et le cuivre en excès deviennent pro-oxydants : ils génèrent certains des radicaux libres les plus agressifs pour l'ADN. Des apports élevés en fer héminique (celui de la viande) et des réserves de fer élevées sont associés à plus de maladies coronariennes (Hunnicutt et al., 2014). Pour le fer, parlez-en à votre médecin avant d'en prendre : c'est lui qui pourra juger s'il est utile de regarder vos réserves.


Le calcium est-il bon ou mauvais pour l'anti-âge ?

Ni l'un ni l'autre isolément : tout dépend de sa répartition. Avec l'âge, en particulier après la ménopause, le risque n'est pas seulement de manquer de calcium, mais aussi de mal le diriger, avec pas assez dans l'os et parfois trop dans les tissus mous ou les artères. Des cofacteurs comme la vitamine K2 et la vitamine D sont essentiels pour orienter le calcium là où il doit être. Si vous prenez un traitement anticoagulant, parlez-en à votre médecin avant toute vitamine K2.


Pourquoi le magnésium est-il difficile à évaluer avec une prise de sang ?

Parce que seulement 1 % environ du magnésium de l'organisme circule dans le sang, et que le corps maintient ce taux stable en puisant dans ses réserves. Des réserves basses dans les cellules peuvent donc passer inaperçues sur un bilan sanguin classique. Le test HTMA, qui reflète les minéraux déposés dans le cheveu sur environ 3 mois, apporte un éclairage complémentaire : il donne des indices qui orientent mes conseils, sans remplacer la prise de sang.


Connaître ses niveaux de minéraux suffit-il pour agir efficacement sur l'anti-âge ?

Non, et c'est un point essentiel. Un minéral peut être présent en quantité correcte sans être bien utilisé par l'organisme, faute de cofacteurs (vitamines B, vitamine E, protéines de transport...). C'est pour cela qu'un accompagnement en nutrithérapie ne se limite jamais à lire un chiffre : il cherche à comprendre pourquoi ce minéral est bas ou mal assimilé, pour proposer une complémentation adaptée à votre terrain.


Julia, nutrithérapeute spécialiste du test HTMA à Orliénas, près de Lyon


Mon accompagnement ne remplace pas un avis ou un suivi médical. 


Sources

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