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Trop de cortisol ? Ce que révèle le test HTMA sur votre stress chronique

Photo du rédacteur: Julia Julia

On me demande souvent si le test HTMA peut détecter un dérèglement de cortisol ? Et la réponse est oui ! Le test de cheveux HTMA, cet outil qui permet de mesurer le niveau de minéraux dans nos cheveux, peut indirectement révéler un excès de cortisol (comme un déficit d’ailleurs !). Il permet notamment de repérer des déséquilibres sur certains minéraux spécifiques, par exemple le sodium et le potassium, qui reflètent la manière dont notre organisme répond au stress chronique.

Dans cet article, nous allons explorer comment un excès de cortisol impacte notre santé et comment le test HTMA peut, encore une fois, être un outil précieux pour une prise de conscience et obtenir une base concrète de travail pour reprendre le pouvoir sur notre santé !


Si vous voulez en savoir plus sur le Test HTMA, voici le lien cliquable vers mon article phare "Les secrets du Test de cheveux HTMA" ! :)

1. Qu’est-ce que le cortisol et pourquoi peut-il être trop élevé ?


Le cortisol, surnommé « l’hormone du stress », est produit par les glandes surrénales et lorsqu'une situation de stress survient, le cortisol est libéré pour préparer le corps à affronter le stress, c’est la réponse fuite/combat.

Je trouve que le cortisol est fortement diabolisé et c’est pourquoi je voulais quand même rappeler que cette hormone a quand même des fonctions essentielles à notre santé ! Elle régule notamment l’inflammation, impliquée dans tous types de douleurs dans le corps mais aussi les niveaux de sucres dans le sang. Le cortisol permet de mobiliser l’énergie en cas de besoin immédiat comme lors d’un stress aigu ou d’une activité physique intense, et est aussi bénéfique pour augmenter la vigilance et la concentration !

En somme, le cortisol est un acteur clé de notre équilibre biologique ! Dans les situations de burn-out, les glandes surrénales sont épuisées, elles ne parviennent plus à produire correctement du cortisol, privant le corps de ses effets positifs sur la santé. Petite exclusivité : je reparlerai du déficit de cortisol dans un podcast à venir d’ici quelques jours, alors revenez me voir bientôt ! 😊  Revenons en à notre cortisol : bien qu’on ne veuille pas de déficit, lorsqu’il est produit en excès de manière prolongée, à cause de stress chronique, de surmenage ou de mauvaises habitudes de vie, il devient un problème.


Quand devient-il problématique ?

Lorsque le stress persiste, les glandes surrénales produisent du cortisol en continu, celui-ci reste élevé et cela provoque de nombreuses problématiques, particulièrement hormonales ! Le corps, épuisé par cette production constante, peut commencer à manifester des symptômes de dysfonctionnement : fatigue, troubles digestifs, altération du sommeil, prise de poids… et avec l’expérience, j’ai remarqué que la thyroïde était elle aussi vite impactée !

glande surrénale cortisol Test HTMA julia nutrithérapeute
Saviez-vous que la santé des glandes surrénales est primordiale pour l'équilibre hormonal ?

2. Quels sont les signes d’un excès de cortisol ?


Un excès de cortisol se manifeste généralement par divers symptômes qui peuvent autant affecter notre bien-être physique qu’émotionnel, voici quelques exemples :

  • Les troubles du sommeil : avec des réveils nocturnes fréquents ou insomnie, parfois accompagnés d’une sensation d’agitation. Le cortisol, qui devrait diminuer pendant la nuit, empêche de s’endormir et altère la qualité du sommeil !

  • Une prise de poids abdominale : même si notre alimentation reste équilibrée, l’excès de cortisol peut entraîner un stockage de graisses au niveau de l'abdomen, car il dérégule notre gestion de la glycémie en augmentant la production de glucose par le foie et en réduisant la sensibilité à l’insuline !

  • La fatigue nerveuse : il est possible de se sentir constamment « survolté » ou épuisé par un stress qui ne cesse de s'intensifier, même après une nuit de sommeil.

  • L’anxiété et l’irritabilité : l’excès de cortisol affecte l’équilibre de certaines neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine, ce qui peut entraîner une sensation de nervosité ou d’irritabilité constante. On devient plus à fleur de peau et des petites contraintes peuvent prendre de fortes proportions !

  • Des troubles digestifs : comme des ballonnements, des douleurs abdominales ou une inflammation des intestins !



3. Test HTMA et cortisol : quel est le lien ?


Si vous commencez tout juste à me découvrir (bienvenue !), sachez que je suis passionnée du Test HTMA et que j’essaie vraiment de le démocratiser par le biais de mes articles 😊 

Le test HTMA mesure entre autres les concentrations de minéraux présents dans nos cheveux, ce qui permet d’obtenir des indices précieux sur notre métabolisme. En particulier, il peut révéler des déséquilibres en minéraux qui sont les témoins d’une réaction prolongée au stress. L’objectif est de permettre la réponse fuite/combat, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle et permet le relarguage de sucre dans le sang pour donner de l’énergie au corps pour répondre à la menace.


Voici les principaux rôles de quelques minéraux essentiels à la réponse du stress dans un test HTMA :

  • Le calcium : un excès peut ralentir le métabolisme et favoriser une réponse au stress plus intense car il peut rendre les neurones plus réactifs aux stimuli, ce qui augmente l’excitabilité du système nerveux !

  • Le magnésium : minéral essentiel à la détente, un déficit peut accentuer l’hyperexcitabilité et la production de cortisol

  • Le sodium : un taux élevé suggère une production excessive de cortisol (et d’aldostérone, une autre hormone qui s’active en cas de stress), tandis qu’un taux bas reflèterait une fatigue surrénalienne, avec un déficit de cortisol (peut-être apparenté à un burn-out micronutritionnel)

  • Le potassium : indispensable à l’équilibre électrolytique, un faible taux peut être associé à une résistance au cortisol et une altération de la fonction surrénalienne !


L’impact du cortisol sur les autres minéraux : lorsqu'un excès de cortisol est présent, les glandes surrénales sont surmenées et le corps commence alors à chercher des ressources là où il peut et à puiser dans les autres minéraux ! Notamment dans le zinc, le fer, le manganèse, le sélénium etc. Or, tous ces minéraux sont impliqués dans notre santé immunitaire (zinc), hormonale (sélénium), mitochondriale (manganèse) et entraîner des problématiques chroniques que j’ai énoncées précédemment.


Alors, êtes-vous, vous aussi convaincu.e par la richesse des informations qu’apporte le test HTMA ? 😊Cet outil nous fournit un aperçu détaillé de l’impact du stress sur l’équilibre minéral, ce qui permet de cibler précisément les zones à rééquilibrer !



4. Comment réduire naturellement un excès de cortisol ?


A présent, je vais vous partager quelques stratégies qui peuvent vous aider à réduire naturellement votre taux de cortisol et à retrouver votre équilibre. Bien entendu, nous sommes tous différents, avec des habitudes de vie qui diffèrent, je vais de ce fait rester sur des conseils de généralité :

  • Une alimentation adaptée : évitez la consommation excessive de caféine, surtout à jeun, et privilégiez une alimentation riche en protéines maigres et en bons lipides. Les oméga-3 et les antioxydants peuvent également aider à moduler les niveaux de cortisol.

  • Un rééquilibrage minéral : le magnésium, le sodium et le potassium sont des minéraux essentiels pour le bon fonctionnement des glandes surrénales, vous l’aurez compris. Se complémenter en magnésium est toujours une bonne idée (attention à prendre la bonne forme) mais pour le reste, je ne peux que vous préconiser de réaliser le test HTMA pour savoir où vous en êtes !

  • La gestion du stress : apprenez à mieux gérer votre stress grâce à des pratiques de relaxation comme la cohérence cardiaque, la méditation, le yoga ou encore des exercices de respiration. Et si vous n’y parvenez pas, comme cela était le cas pour moi auparavant, faites-vous accompagner pour lever les éventuels blocages (EMDR, hypnose, IFS, Somatic Experiencing…)

  • Optimiser votre sommeil : en travaillant sur vos rythmes circadiens, c’est un des conseils les plus importants à retenir de toute cette liste ! Tachez de vous lever  et vous coucher à des heures régulières, prenez la lumière du matin tous les jours, et arrêter les écrans au moins 1h avant de vous coucher. Je vous promets que cela fera la différence alors laissez vous une chance et essayez ! 😊



5. Comment je vous accompagne avec le Test HTMA et le cortisol ?


Lors d’une première consultation qui dure environ 1h45, je vous pose un certain nombre de questions autour de votre motif de venue, pour comprendre comment fonctionne votre corps et quelles sont vos habitudes de vie. L’objectif est que je puisse vraiment déceler quel organe ou fonction du corps est en peine, et quelles sont vos habitudes qui nuisent à votre bien-être. Vous repartez avec un protocole de nutrition personnalisé et adapté à vos goûts : vous aimez le fromage ? Pas de souci, on trouve un compromis ensemble ! 😊

Au deuxième rendez-vous, j’aurai au préalable analysé votre Test HTMA et je serai en mesure de vous donner un protocole détaillé en micronutrition, en compléments alimentaires et en conseils d’hygiène de vie.

Chaque personne réagit différemment au stress, et c'est pourquoi mon accompagnement est entièrement personnalisé ! J’ai récemment accompagné une personne qui se sentait constamment épuisée en journée, mais plutôt nerveuse le soir avec des réveils nocturnes agités. Grâce au test HTMA, nous avons découvert un taux de calcium très élevé, ce qui amplifiait sa réponse au stress et participait à la perturbation de son cycle du cortisol et de ses biorythmes. Nous avons ajusté son alimentation, rééquilibrer certains minéraux clés et ma consultante a intégré de nouvelles habitudes plus respectueuses pour son cycle circadien. Elle a retrouvé un sommeil réparateur et une meilleure gestion de son stress en quelques semaines, c’est ce type de transformation que j’apporte à mes consultants !


test HTMA calcium élevé cortisol julia nutrithérapeute
Test HTMA anonymisé de ma consultante avec un niveau de calcium explosé

Mon travail est de soutenir votre physiologie face à un excès de cortisol, et je suis même en mesure de vous donner des outils et conseils pour apprendre à gérer votre stress ! Mais tant que la cause n’est pas réglée, à savoir pourquoi vous êtes en excès de cortisol, le problème persistera. Je ne remplace pas un praticien spécialisé à la dérégulation du système nerveux dans un contexte de stress chronique, mais bonne nouvelle ! J’ai des noms de praticiens que je peux recommander chaleureusement, mais aussi des ressources qui m’ont personnellement énormément aidé, comme des podcasts ou des lectures. J’ai traversé un stress chronique pendant plusieurs années qui a débouché sur un burn-out, mon expérience personnelle m’a très instructive et je pense être la bonne personne pour vous accompagner si mon article vous a impacté 😊


Si vous vous retrouvez dans les symptômes évoqués et que mon approche vous parle, voici plus d'informations sur mes accompagnements :)


Le mot de la fin

Le cortisol est essentiel à notre équilibre, mais il devient un véritable perturbateur lorsqu’il s’emballe sous l’effet du stress chronique !

Si vous souffrez de symptômes liés au stress chronique et à un excès de cortisol, mon accompagnement en nutrithérapie et le test HTMA pourraient être ce qu’il vous faut pour comprendre votre situation et y remédier efficacement !

 

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