1. Respecter la chronobiologie du corps : pour adapter votre mode de vie aux rythmes naturels de notre organisme. Quelques exemples : privilégier un petit-déjeuner riche en protéines et en matières grasses, et un dîner tôt et léger ; se coucher et se lever à heures fixes pour maintenir un cortisol fonctionnel ; opter pour des activités douces le soir pour ne pas stimuler votre système nerveux ; etc.

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2. Hydratez-vous suffisamment : si ce n'est pas déjà le cas, buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour soutenir l’ensemble des fonctions métaboliques de votre corps, et prévoir davantage en cas d'activité physique intense.

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3. Ajoutez des sources naturelles de micronutriments : consommez régulièrement des aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir), en zinc (graines de courge, fruits de mer) et en vitamines (fruits frais crus, légumes colorés crus ou peu cuits).

 

4. Veiller à optimiser la cuisson de vos repas : les hautes températures dénaturent nos aliments, et les rendent toxiques et de surcroit nous prive de nombreux minéraux et vitamines qui s'évaporent ! je vous préconise les cuissons au wok et à la vapeur douce.

 

5. Intégrez des aliments lacto-fermentés : comme la choucroute, le kéfir, le miso... pour soutenir votre microbiote intestinal et votre immunité.

 

6. Bougez quotidiennement : si ce n'est pas déjà le cas, intégrez une activité physique quotidienne d'environ 30 minutes, en fonction de votre énergie. Je préconise d'alterner les types de sport pour solliciter tous les muscles et varier les intensités, nos mitochondries adorent ça !

 

7. Prenez du temps pour vous lorsque votre corps ou votre mental le réclame : et oui, ça semble bâteau mais je connais très peu de personne qui y parviennent vraiment, et pourtant, c'est tellement bénéfique ! Personnellement, j'ai adopté la petite sieste de 15 minutes après le déjeuner, ça me fait un bien fou et je me sens bien plus productive !

 

8. Exposez-vous à la lumière naturelle le matin : idéalement, essayez de passer au moins 15 à 20 minutes dehors chaque jour pour stimuler votre vitamine D !