1. Prioriser une approche alimentaire thérapeutique

• Plan nutritionnel ciblé : privilégier les aliments hautement concentrés en micronutriments comme le foie de morue, les huîtres, les graines de courge, le jaune d’œuf bio, et les légumes verts feuillus.

• Limiter les aliments ultra-transformés, les excès de sucre et les pesticides, qui aggravent vraiment les déficits en vitamines et minéraux !

 

2. Instaurer une supplémentation encadrée

• Introduire une supplémentation adaptée après bilan sanguin (avec votre médecin) ou Test HTMA (avec moi) :

  • Magnésium bisglycinate pour la fatigue et le stress.

  • Complexe de vitamines B méthylées pour le métabolisme énergétique.

  • Oméga-3 de haute qualité pour l’inflammation.

• Ne pas s'auto-complémenter au risque de faire des erreurs : ce n'est pas parce que c'est "naturel" que c'est safe !

 

3. Rééquilibrer le système digestif

• Envisager une prise en charge globale : identifier les causes des déséquilibres (candidose ? SIBO ? SII ? MICI ? Coeliaque...) et les habitudes de vie qui nuisent à votre santé intestinale.

• Soutenir la digestion avec des enzymes naturelles.

• Inclure des bouillons d’os ou des infusions de gingembre pour restaurer la muqueuse intestinale.

 

4. Réduire la charge toxique et métabolique

• Limiter les toxines : éviter les polluants alimentaires (pesticides, métaux lourds) en favorisant le bio et les cuissons douces (vapeur douce, wok).

• Boire une eau filtrée !

 

5. Adapter l’hygiène de vie à la récupération

• Repos stratégique : intégrer une ou des périodes de repos total dans la journée, comme de la cohérence cardiaque ou une sieste expresse. Et se coucher idéalement vers 22h pour optimiser la régénération.

• Prioriser des pratiques de régénération profonde comme le bain au chlorure de magnésium (ou Nigari), des séances de méditation guidée (Application Meditopia), ou les techniques de relaxation musculaire progressive.

 

6. Prendre en charge la cause du stress

• Oui, encore une fois cela peut sembler bâteau, mais si j'insiste lourdement c'est parce qu'il faut changer les choses ! Ce niveau de carence révèle bien souvent des glandes surrénales HS, qui ont été sursollicitées !

• Pour en sortir, il faut réduire drastiquement les facteurs de stress chroniques.

• Pour vous aider, voici de très bonnes techniques ou ressources thérapeutiques : l'EMDR, l'hypnose, la Danse thérapie, travailler sur les croyances limitantes, le podcast de Camille TOMAT, Gabor Maté "Quand le corps dit non"...