Le test de cheveux HTMA (Hair Tissue Mineral Analysis), est un outil de plus en plus utilisé en santé fonctionnelle pour évaluer l’état des minéraux et des métaux lourds dans le corps. Cette analyse est particulièrement intéressante pour les personnes souffrant de fatigue chronique, car elle permet d’identifier des déséquilibres minéraux souvent liés à ce symptôme ! J’ai moi-même été confronté à la fatigue chronique pendant des années, le test HTMA m’a aidé à déceler des carences importantes et voilà plus d’1 an que je travaille dessus. Le constat ? Je vais de mieux en mieux : j’ai bien entendu travaillé en parallèle sur les causes de ma fatigue (stress, sommeil, mouvement…) et il y a encore du chemin car cela prend nécessairement du temps de remonter un trouble qui a mis des années à s’installer. Mais j’en ressens déjà les bienfaits et c’est un bonheur de retrouver assez d’énergie pour pouvoir faire les activités que j’aime en famille.
J'ai choisis ce sujet d'article car j’espère vous faire découvrir comment le test de cheveux HTMA peut être une clé pour comprendre et améliorer sa fatigue chronique si vous êtes concerné.e !
Les mitochondries impliquées dans le syndrome de fatigue chronique et lien avec le Test HTMA
Les mitochondries sont souvent surnommées les "centrales énergétiques" des cellules car elles produisent « l'ATP » : c’est la principale source d’énergie de notre corps. Lorsque les mitochondries ne fonctionnent pas bien, la production d’énergie diminue, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue chronique et affecter le fonctionnement de nombreux organes. En cas de carence en certains minéraux essentiels que l'on peut détecter dans le Test HTMA, comme le magnésium, le fer, ou le zinc, les mitochondries ne peuvent plus assurer efficacement la production d’énergie ! Résultat : sans ces nutriments, les mitochondries s’affaiblissent, produisent moins d’énergie et peuvent même accumuler des déchets, ce qui réduit leur efficacité et favorise la fatigue.
Contrairement aux analyses de sang, le test de cheveux HTMA mesure la quantité de minéraux présents dans les cheveux : des derniers agissent comme un tissu de stockage des minéraux et métaux lourds. Cela offre une vue d'ensemble des niveaux et de l'équilibre minéral sur une période plus longue que la prise de sang, qui est davantage un reflet « one shot » de ce qui se passe à un instant T. Le Test HTMA permet donc de détecter des carences ou des excès en minéraux, ainsi que des déséquilibres sur les derniers mois, qui peuvent influer sur la santé globale et, en particulier, sur l’énergie et la vitalité.
Les minéraux essentiels dans le Test HTMA pour lutter contre la fatigue chronique
Plusieurs minéraux jouent un rôle clé dans la gestion de la fatigue, le test de cheveux HTMA permet de les évaluer et de déterminer lesquels doivent être rééquilibrés pour soutenir une meilleure énergie :
1. Magnésium
Le magnésium… encore et toujours lui ! Je le dis souvent, mais il est indispensable à 600+ processus biochimiques dans le corps, et notamment pour le métabolisme énergétique et la gestion du stress. Une carence en magnésium peut entraîner des symptômes de fatigue et une sensibilité accrue au stress. Avec le test HTMA, on peut évaluer les niveaux de magnésium à plus long terme et identifier si une supplémentation est nécessaire pour soulager la fatigue.
La complémentation en magnésium me parait être quasi indispensable aujourd’hui, du fait que notre alimentation et nos sols sont fortement appauvris et parce que nous vivons dans un modèle de société stressant où en général, la performance prime sur le reste. Dans l'alimentation, on en trouve des quantités intéressantes dans les algues marines, le chocolat noir, les graines de courge, le sel marin non raffiné et non iodé [source : ciqual].
2. Calcium
Le calcium, souvent associé à la santé osseuse, joue également un rôle dans la régulation nerveuse. Un excès ou une carence en calcium peut affecter l’énergie, la concentration, et l’équilibre émotionnel. Le Test de cheveux HTMA permet de détecter un surplus de calcium, qui peut être lié à un état de stress chronique ou une insuffisance de magnésium, provoquant une "fatigue du système nerveux."
Quand le test HTMA révèle un déséquilibre du calcium, je vais toujours creuser la vitamine D, car elle est très impliquée dans l’absorption du calcium et elle le redirige vers les os et évite notamment que le calcium se dépose sur les articulations, provoquant des douleurs.
3. Potassium
Le potassium est essentiel pour l'équilibre électrolytique et la transmission nerveuse. Une carence en potassium peut causer une fatigue musculaire, de l'irritabilité, et des troubles du sommeil. Le test de cheveux HTMA est une méthode fiable pour évaluer le potassium intracellulaire, qui est plus difficile à mesurer par les tests sanguins standards.
[Mon petit tips si vous faites des activités qui vous font beaucoup transpirer (donc perdre beaucoup d'électrolytes) : penser à boire une boisson riche en électrolytes avant, pendant et après l’effort.
Ma recette : je me prépare toujours 1L d’eau filtrée, avec 1 pincée de sel de mer non raffiné non iodé et 1 pincée de potassium en poudre, pour mes séances de boxe où je transpire beaucoup ! Il en existe aussi des toutes prêtes pour les sportifs, mais je vous invite à vérifier la composition et éviter le sucre ajouté.]
4. Sodium
Le sodium, en équilibre avec le potassium, est crucial pour la gestion de l’énergie, en particulier lors de situations de stress chronique. Un faible taux de sodium, souvent observé chez les personnes épuisées par le stress, peut entraîner une faiblesse physique et une sensation d’épuisement.
De mon expérience personnelle, j’ai découvert un taux effondré (au minimum) de sodium dans les résultats de mon test HTMA, en fait, j’avais totalement retiré le sel de mon alimentation en pensant bien faire pour éviter les problèmes de tensions ! Je l’ai donc réintégré en dose alimentaire et raisonnable, en consommant du sel de qualité, à savoir du sel marin non raffiné non iodé ou du sel rose de l’himalaya. Depuis, j’essaie toujours de me souvenir du précepte qui dit « tout est poison, rien est poison : c'est la dose qui fait le poison » !
Vous vous sentez concerné.e ? Alors vous êtes au bon endroit puisque je suis passée par là ! J'ai erré des années jusqu'au jour où j'ai réalisé le Test HTMA et tout a changé quand j'ai compris mes résultats. Le stress chronique, des erreurs dans mon alimentation et une hypothyroïdie ont eu raison de ma vitalité ! Je m'appelle Julia, je suis nutrithérapeute spécialiste du Test HTMA en France, et je propose des consultations en visio ou au sein de mon cabinet sur Orliénas, dans les Monts du Lyonnais :
6. Zinc
Le zinc est impliqué dans la production d’énergie, le métabolisme des protéines, et la réponse immunitaire. Une carence en zinc peut entraîner une fatigue physique, des troubles du sommeil, et une faible résistance aux infections.
Ce minéral est très important et dans mes accompagnements en nutrithérapie, j’essaie d’aider les consultants à l’intégrer dans leur alimentation et consommer des huîtres, du germe de blé, des fruits de mer, du bœuf, des graines de sésames grillées dans le gomasio par exemple et de la graine de courge [source : ciqual].
5. Fer
Le fer est bien sûr essentiel pour le transport de l’oxygène dans le sang. Une carence en fer entraîne une anémie, cause fréquente de fatigue, de faiblesse, et de diminution des performances cognitives. Si le test HTMA ne remplace pas un bilan sanguin pour évaluer les niveaux de fer, il donne une indication sur la capacité de stockage et de rétention du fer, pouvant indiquer un besoin d’investigation plus approfondi !
Ce minéral est plutôt complexe puisque ses causes de carences peuvent être multifactorielles, dans mes accompagnements, j’essaie toujours de travailler sur l’apport alimentaire, mais aussi sur le fonctionnement de l’estomac et du foie qui sont impliqués dans l’absorption du fer.
Vous vous demandez si vous souffrez de carences ? Faites le test gratuit pour obtenir une première analyse et mes recommandations adaptées à vos besoins ! 👉Je fais le test
Métaux lourds dans le Test HTMA et fatigue chronique
En plus de révéler des carences en minéraux, le test de cheveux HTMA permet de détecter la présence de métaux lourds comme le plomb, le mercure ou le cadmium, qui peuvent causer ou exacerber la fatigue chronique en affectant le système nerveux et les fonctions métaboliques du corps. En effet, l’accumulation de métaux lourds peut perturber l’équilibre minéral du corps, affaiblir l'immunité, et causer des symptômes de fatigue persistante.
Identifier leur présence permet de travailler à diminuer les expositions actuelles aux métaux lourds, et améliorer la fonction des voies d’éliminations pour les faire sortir, comme améliorer le transit par exemple.
Comment le test HTMA contribue à une prise en charge personnalisée dans un contexte de fatigue chronique ?
Grâce aux résultats du test de cheveux HTMA, et en tant que nutrithérapeute, je peux proposer un protocole extrêmement précis et adapté à chaque personne ! Dans ma pratique, je travaille à la fois sur l’apport alimentaire et je tente de résoudre les problématiques d’absorption intestinale qui est une cause fréquente de carence ! Je peux aussi être amenée à proposer des compléments alimentaires sous forme de cure lorsque la carence est trop forte et qu’il n’est plus possible de compenser par l’alimentation. Une fois des niveaux cohérents retrouvés, la complémentation n’est alors plus nécessaire et une alimentation équilibrée devrait apporter les apports dont le corps a besoin - exception faite pour le magnésium qui se fait de plus en plus rare dans nos sols appauvris. Néanmoins, comme je le disais précédemment, il est nécessaire de travailler sur la ou les causes des carences nutritionnelles afin qu’elles ne se réinstallent pas !
Le test HTMA est un outil précieux pour les personnes souffrant de fatigue chronique, permettant une compréhension approfondie des déséquilibres minéraux et de l’impact des métaux lourds. En rééquilibrant les minéraux clés que j’ai évoquées, et en réduisant l'exposition aux métaux lourds, il est possible d’améliorer de manière significative la vitalité et la qualité de vie, si bien entendu un travail sur la cause de la fatigue chronique est entrepris !
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