L'année 2024 touche à sa fin, et je ne sais pas vous, mais mon corps, lui, brandit déjà le drapeau blanc face aux excès ! Parce que oui, après cette période de repas gargantuesques, il est courant de ressentir des lourdeurs digestives, des ballonnements ou une baisse d’énergie. Les excès alimentaires, la consommation d’alcool et le stress accumulé peuvent mettre notre organisme à rude épreuve.
Nous sommes alors nombreux à ressentir le besoin de “nettoyer” notre corps, et de « détoxifier » notre foie, mais finalement, quels sont les vrais besoins ? Dans cet article, nous démêlerons les idées reçues sur la détox et nous verrons comment une approche adaptée, basée sur la micronutrition et le Test de cheveux HTMA, peut vraiment nous aider à retrouver de l'énergie pour affronter le reste de l'hiver !

Idée reçue sur la détox
Lorsque l’on parle de détox, nous pensons aux cures de plantes « détox », de jus ou de jeûnes prolongés. Pourtant, ces pratiques ne sont pas sans risques. Une détox mal adaptée peut fatiguer l’organisme, provoquer des carences, voire aggraver des déséquilibres préexistants ! Finalement, on s'éloignerait totalement du but initial !
Par ailleurs, est-ce que vous saviez que votre corps est déjà un pro de la détoxification ? Il s’y attèle 24h/24 grâce à des organes comme le foie, les reins et les intestins. Alors l’idée d’une « détox express » après les fêtes est un peu erronée puisqu'en réalité, votre organisme n’attend pas votre feu vert pour faire son travail !
Personnellement, je pense qu'une des meilleures chose à faire pendant une période riche en excès, est de soutenir notre corps dans son travail de détox. Revenons aux basiques : après un repas copieux, privilégiez un repas léger, une marche digestive, un bon sommeil et une bonne hydratation !
Et pourquoi pas démarrer un soutien ciblé pour donner un coup de pouce au foie : attention spoiler, je vous en parle dans la suite ! ;) Mais avant ça, explorons les signes d'un foie en surcharge.
Est-ce que vous cochez les signes d’un foie surchargé ?
Voici quelques signes que notre foie est fatigué, bien que cette liste ne soit pas exhaustive :
Digestifs : ballonements, lourdeurs après les repas, digestions difficiles, nausées (surtout le matin), selles flottantes et/ou salissantes (avec le besoin d'utiliser la brosse pour nettoyer)
Cutanés : teint terne, éruptions cutanées (eczéma, psoriasis, acné…), démangeaisons
Fatigue et troubles émotionnels : fatigue chronique, difficulté à se concentrer, brouillard mental, irritabilité ou sautes d’humeur
Métaboliques : prise de poids (surtout au niveau abdominal), difficulté à perdre du poids, intolérance à certains aliments (surcre et/ou graisses)
Autres signes : sensibilité accrue aux odeurs (parfums, produits chimiques, bougies…), maux de tête, mauvaise haleine, troubles du sommeil (des réveils entre 1h et 3h du matin en médecine chinoise sont associé à un foie en difficulté)
Si vous vous reconnaissez dans ces signes, il est peut-être temps de soutenir votre foie. En tant que nutrithérapeute et spécialiste du Test de cheveux HTMA, je suis apte à vous accompagner dans ce processus. Découvrez mon article sur la nutrithérapie ici, et celui sur le test de cheveux HTMA ici pour en savoir plus sur ma pratique !
Comprendre les organes clés de la détoxification
Notre corps s’appuie sur trois organes clés pour éliminer les toxines :
Le foie, qui transforme les toxines en composés éliminables.
Les reins, qui filtrent et évacuent les déchets via l’urine.
Les intestins, qui éliminent les déchets et maintiennent un microbiote équilibré.
Ces organes agissent en synergie, mais pour une détox efficace, il est crucial de soutenir les voies d’élimination. Par exemple, si les intestins ne fonctionnent pas bien et que vous êtes constipé, les toxines risquent d’être réabsorbées au niveau du côlon, et de provoquer une vague massive de toxines surchargeant le foie et provoquant fatigue, migraines ou troubles digestifs.
Conclusion : assurez un bon transit avant toute détox et suivre mes prochaines recommandations pour mener une détox efficace !

Que faire pour une détox efficace
Pour une détox réussie, voici dans les grandes lignes la stratégie que j'adopte en consultation de nutrithérapie :
Equilibrer les minéraux : des excès ou des carences peuvent fortement entraver les capacités de détox et de nettoyage du corps. Le test de cheveux HTMA a pour cela toute sa place pour rechercher les potentiels déséquilibres, je vous en parle dans la suite de cet article, patience 😉
Soutenir les voies d'éliminations : avoir un bon transit (au moins une selle par jour), bien s'hydrater pour aider l'évacuation des déchets via les urines, transpirer pour évacuer les déchets via la peau (sauna, hammam, sport intensif adapté...), optimiser l'oxygénation cellulaire grâce à des respirations profondes abdominales
Supporter le foie et la vésicule biliaire grâce à la micronutrition, dont les apports seront ajustés en fonctions des besoins spécifiques détectés dans le Test de Cheveux HTMA :
Le magnésium est essentiel pour les fonctions enzymatiques du foie et pour une meilleure élimination des toxines. Source alimentaire : algues, céréales complètes, oléagineux, chocolat noir... source ciqual
Du zinc : soutient la détoxification et la réparation des cellules. Sources alimentaires : huîtres, fruit de mer, boeuf... source ciqual
Du soufre : présent dans des aliments comme l’ail ou le brocoli, aide à détoxifier les métaux lourds.
Du sélénium : puissant antioxydant et grand protecteur des cellules hépatiques (du foie) , le Sé renforce les mécanismes de détoxification. Sources alimentaires : algues, fruits de mer, poissons, foie d'animaux, abats, noix du Brésil (à condition que le sol où elles ont poussé soit encore riche en sélénium, ce qui se fait rare)... source ciqual
[Le tips de Julia : consommer des plantes amères en entrée est LE conseil n°1 pour prendre soin de son foie et stimuler la digestion, tous les jours et en tous temps ! Personnellement, à la maison, j'intègre toujours une petite entrée où j'ajoute des plantes amères de saison accompagné d'autres aliments et assaisonements pour donner bon goût. Je ne peux clairement plus m'en passer ! En ce moment, je consomme : des endives, de la roquette, de la coriandre, du persil. Mais il y a aussi le pissenlit, l'artichaut, les asperges, le fenouil, le basilic pourpre, la menthe poivrée, l'estragon, la chicorée, la scarole.]
Le rôle du test HTMA dans une détox sur-mesure
Le Test de Cheveux HTMA est un outil précieux pour évaluer les déséquilibres minéraux et les toxines accumulées dans l’organisme dans les 2 à 3 derniers mois. Et pour un rapport qualité/prix excellent puisque le prix public du Test HTMA est aux alentours de 90€ ! Grâce à cette analyse de nos cheveux, il est possible d’obtenir de précieux indices sur le fonctionnement intestinal, les capacités de détox du foie, mais aussi des carences ou excès, permettant ainsi d’adapter la détox à votre profil unique.
Le test HTMA permet de déceler des déséquilibres minéraux avant qu’ils ne deviennent problématiques, et propose des solutions adaptées pour un équilibre optimal, je vous invite à découvrir toute une section d'articles dédiés au Test HTMA que vous trouverez ici.
Je suis Julia, nutrithérapeute et spécialiste du Test de cheveux HTMA, si vous hésitez à sauter le pas pour analyser vos cheveux, je vous propose un appel découverte gratuit et sans engagement pour échanger sur votre besoin :
6. Voici 4 conseils pratiques pour commencer une détox post-fêtes
Pour soutenir votre foie dans sa fonction de détoxification, voici quelques conseils simples, doux mais efficaces :
Augmenter la consommation de légumes verts et riches en fibres.
Boire beaucoup d’eau pour favoriser l’élimination des toxines.
Adopter des infusions drainantes comme le pissenlit ou la citronnelle.
Favoriser une alimentation variée et biologique lorsque possible.
Le sommeil réparateur et une activité physique adaptée complètent idéalement ce processus de détoxification !
La petite cerise sur le gateau que j’aime beaucoup et qui s’y prête bien en cette période hivernale, c’est la bouillotte chaude sur la région du foie !😊

Conclusion : vers une détox bienveillante
Selon moi, la détox et le test HTMA se révèlent être des outils pertinents pour retrouver bien-être et vitalité après les fêtes, mais avec une approche réfléchie et adaptée à ses besoins individuels. Grâce à des solutions personnalisées comme le test HTMA et l'accompagnement avec un nutrithérapeute, il est possible d’avoir une vision claire et équilibrée de son état général pour entamer une détox saine et efficace. Si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, je vous invite à réserver votre appel découverte ici, afin que nous puissions échanger sur votre besoin. Je propose des consultations en visio ou au sein de mon cabinet situé à Orliénas, dans les Monts du Lyonnais.
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